サプリメントについて知っておくべきこと

スーパーサイザー/ゲッティイメージズ

薬学博士のクリスティ・リードによる医学的レビュー

多くの人は、特定の栄養素の毎日の摂取量を増やし、全体的な健康と幸福を改善するためにサプリメントを摂取しています。 たとえば、マルチビタミン、プロバイオティクス、魚油、またはメラトニンを摂取したことがある場合は、栄養補助食品を使用したことになります。

多くの場合、薬局やドラッグストアの店頭、またはオンラインで販売されているサプリメントは、通常、カプセル、錠剤、グミ、液体、または粉末として経口摂取されます。 これらには、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸、酵素などが含まれる場合があります。 栄養補助食品の中には、食品源から直接得られた成分を含むものもありますが、合成的に製造されたものもあります。

サプリメントを摂取する前に、その機能、潜在的なリスク、および安全な摂取方法を知ることが重要です。

栄養補助食品は主に、文字通り食事に追加する方法として使用されます。 特定の重要な栄養素を毎日十分に摂取するためにサプリメントを摂取する人もいます。

たとえば、ベジタリアン、ビーガン、パレオ、ケトダイエットを行っている人は、ビタミン B などの特定の栄養素を 1 日推奨量を摂取できない可能性があります。 このギャップを埋めるためにサプリメントを摂取する場合があります。 既知のビタミン欠乏症に対処するためにサプリメントを使用する人もいます。

米国の多くの成人は、次のような重要な栄養素の毎日の摂取量を増やすためにサプリメントを摂取しています。

カルシウム

鉄

ビタミンD

カリウム

マグネシウム

ビタミンB12

ビタミンC

ビタミンA

葉酸

ファイバ

また、診断された健康状態の症状を緩和したり、健康上の問題を予防したり、特定の健康上の利点を提供するためにサプリメントを摂取する人もいます。 一般的な例としては次のようなものがあります。

不眠症の治療にメラトニンを使用する

腸の動きを整えるために繊維サプリメントを摂取する

骨量減少を防ぐためにビタミンDまたはカルシウムを摂取する

栄養補助食品にはさまざまな種類があります。 一般的なサプリメントの種類は次のとおりです。

マルチビタミン。これらのサプリメントには、推奨量の複数のビタミンとミネラルが混合して含まれています。 多くの場合、それらは一般的な健康のために 1 日 1 回の錠剤です。 一部のマルチビタミンは、免疫力やエネルギーの増加などの特定の利点があるとして販売されており、追加の成分が含まれている場合があります。

個々のビタミン。ビタミン C やビタミン D などの 1 つのビタミンのサプリメント形態は、特定の欠乏症をターゲットにするために使用される場合があります。

ミネラル。同様に、カリウムやカルシウムなどの特定のミネラルのサプリメントを使用して、欠乏症を管理できます。

植物。ショウガやカフェインなどのハーブや植物性化合物は、炎症の軽減やエネルギーの増加など、健康上の利点を目的としてよく使用されます。

プロバイオティクス。生きた微生物としても知られるプロバイオティクス サプリメントは、胃腸管内の有益な細菌の増殖をサポートすることを目的としています。

アミノ酸。これらのサプリメントには、9 つ​​の必須アミノ酸またはその他の非必須アミノ酸のいずれかを含めることができます。 アミノ酸はタンパク質の構成要素として、いくつかの利点をもたらします。 たとえば、運動能力と回復をサポートするサプリメントにはアミノ酸が含まれている場合があります。

ビタミンやミネラルは体の最も重要な機能の多くに関与しているため、サプリメントにはさまざまな潜在的な健康上の利点があることを意味します。 いくつかの人気のある栄養補助食品に関連するとされる利点の一部を以下に示します。

カルシウム：骨密度を高め、高齢者（特に閉経後の女性）の骨折を防ぎ、妊娠中の子癇前症を防ぎます。

ビタミンD：体のカルシウム吸収能力を向上させ、骨粗鬆症を予防します

マグネシウム：血圧と片頭痛の頻度を減らす

葉酸/葉酸: